1Usando um espaçamento pouco maior que a largura dos ombros, segure a barra fixa com a palma de uma mão voltada para frente e a palma da outra mão voltada para você. Essa será sua posição inicial.
2Agora comece a puxar o corpo para cima enquanto expira. Dica: com o braço cuja palma está voltada para você, concentre-se em usar os músculos das costas para executar o movimento, mantendo o cotovelo próximo ao tronco. Com o outro braço, cuja palma está voltada para frente, o cotovelo ficará afastado, mas alinhado com o tronco. Concentre-se em usar o latíssimo do dorso para puxar o corpo para cima.
3Após manter a contração por um segundo no topo, comece a descer lentamente enquanto inspira.
4Repita pelo número recomendado de repetições.
5Na série seguinte, inverta as pegadas: se na mão direita a palma estava voltada para você e na esquerda voltada para frente, na próxima série a mão direita ficará com a palma voltada para frente e a esquerda com a palma voltada para você.
