1Deite de bruços em um banco inclinado segurando um halter em cada mão. Os braços devem estar totalmente estendidos, pendurados e apontando para o chão, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Essa será sua posição inicial.
2Enquanto expira, junte as escápulas e segure a contração por um segundo completo. Dica: esse movimento é como a ação inversa de um abraço, ou como tentar fazer uma elevação lateral posterior como se você não tivesse braços.
