1Assuma uma posição de meio agachamento segurando a medicine ball com as mãos. Os braços devem ficar pendurados, com a bola próxima aos pés.
2Comece projetando o quadril para frente enquanto estende as pernas, saltando para cima.
3Ao mesmo tempo, balance os braços para cima e por trás da cabeça, mantendo-os estendidos, soltando a bola no ponto mais alto do movimento. O objetivo é arremessar a bola pela maior distância possível atrás de você.
