1Deite-se em um banco reto com uma barra W (minha preferência) ou uma barra reta posicionada no chão atrás da sua cabeça, com os pés apoiados no chão.
2Segure a barra atrás de você com uma pegada pronada de largura média e levante-a à sua frente com os braços estendidos. Dica: os braços devem ficar perpendiculares ao tronco e ao chão, com os cotovelos junto ao corpo. Essa é a posição inicial.
3Enquanto inspira, abaixe lentamente o peso até que a barra toque levemente sua testa, mantendo os braços e cotovelos parados.
4Nesse ponto, use o tríceps para trazer o peso de volta à posição inicial enquanto expira.
