1Segurando um halter em cada mão, deite-se com o peito apoiado em um banco reto.
2Posicione as palmas das mãos de forma neutra (voltadas para o seu tronco), mantendo os braços estendidos com os cotovelos levemente flexionados. Essa será sua posição inicial.
3Agora eleve os braços para os lados até que os cotovelos fiquem na altura dos ombros e os braços fiquem aproximadamente paralelos ao chão, enquanto expira. Dica: mantenha os braços perpendiculares ao tronco e estendidos durante todo o movimento. Além disso, segure a contração por um segundo no topo.
4Abaixe os halteres lentamente até a posição inicial enquanto inspira.
5Repita pelo número recomendado de repetições e depois troque para o outro braço.
