Alongamento de Quadríceps Deitado de Bruços

Como executar

1. 1Deite de bruços no chão com seu parceiro ajoelhado ao seu lado. Flexione um joelho e levante essa perna do chão, tentando tocar o glúteo com o pé. Seu parceiro deve segurar o joelho e o tornozelo. Essa será sua posição inicial.
2. 2Tente estender o joelho enquanto seu parceiro impede qualquer movimento real.
3. 3Após 10 a 20 segundos, relaxe os músculos enquanto seu parceiro empurra suavemente o pé em direção ao glúteo, alongando ainda mais o quadríceps e os flexores do quadril.
4. 4Após 10 a 20 segundos, troque de lado.