Alongamento de Posterior de Coxa Deitado com Parceiro

Como executar

1. 1Deite-se de costas com as pernas estendidas. Seu parceiro deve ficar ajoelhado ao seu lado. Eleve uma perna em direção ao teto e peça para seu parceiro segurar o tornozelo. Se necessário, seu parceiro pode usar o ombro para apoiar sua perna. Essa será sua posição inicial.
2. 2Com seu parceiro segurando a perna no lugar, tente flexionar o joelho, contraindo o posterior de coxa por 10 a 20 segundos.
3. 3Em seguida, relaxe a perna, deixando seu parceiro empurrá-la suavemente em direção à sua cabeça. Avise seu ajudante quando o alongamento estiver adequado, para evitar lesões ou alongamento excessivo. Troque de lado ao terminar.