Alongamento de Glúteo Deitado com Parceiro

Como executar

1. 1Deite-se de costas com seu parceiro ajoelhado ao seu lado.
2. 2Flexione o quadril de uma das pernas, elevando-a do chão. Gire a perna de forma que o pé fique sobre o quadril oposto, com a parte inferior da perna perpendicular ao corpo. Seu parceiro deve segurar o joelho e o tornozelo nessa posição. Essa será sua posição inicial.
3. 3Tente empurrar a perna em direção ao seu parceiro, que deve impedir qualquer movimento real da perna.
4. 4Após 10 a 20 segundos, relaxe completamente enquanto seu parceiro empurra suavemente o tornozelo e o joelho em direção ao seu peito. Avise seu ajudante quando o alongamento estiver adequado, para evitar lesões ou alongamento excessivo.