Alongamento Cruzado Deitado com Parceiro

Como executar

1. 1Deite-se de costas com as pernas estendidas.
2. 2Cruze uma perna sobre o corpo com o joelho flexionado, tentando tocar o joelho no chão. Seu parceiro deve se ajoelhar ao seu lado, segurando seu ombro no chão com uma mão e controlando a perna cruzada com a outra. Essa será sua posição inicial.
3. 3Tente elevar o joelho flexionado do chão enquanto seu parceiro impede qualquer movimento real.
4. 4Após 10 a 20 segundos, relaxe a perna enquanto seu parceiro pressiona suavemente o joelho em direção ao chão. Repita do outro lado.