1Coloque um banco reto em frente a uma polia alta ou máquina de puxada.
2Segure o acessório de barra reta com uma pegada supinada (palmas para cima), na largura dos ombros.
3Deite-se de costas com a cabeça para fora da extremidade do banco.
4Agora estenda os braços acima dos ombros. O tronco e os braços devem formar um ângulo de 90 graus, e os cotovelos devem estar próximos ao corpo. Essa será sua posição inicial.
5Ao expirar, flexione a barra para baixo em um movimento semicircular até tocar o queixo. Contraia o bíceps por um segundo na posição contraída. Dica: durante esse movimento, apenas os antebraços devem se mover. Os braços não devem se mexer em nenhum momento, permanecendo perpendiculares durante todo o exercício.
