1Coloque uma barra curva embaixo de um banco de exercícios.
2Deite-se de bruços no banco e segure a barra com uma pegada pronada (palmas para baixo) mais aberta que a largura dos ombros. Essa será sua posição inicial.
3Ao expirar, puxe a barra para cima mantendo os cotovelos próximos ao corpo, levando-a até o peito, para focar na parte superior das costas, ou até o abdômen, se o objetivo for trabalhar o latíssimo.
4Após segurar por um segundo no topo, desça lentamente até a posição inicial enquanto inspira.
