Rosca Deitada na Polia Baixa

Intermediário · Isolado · Bilateral

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Como executar

6 passos

Segure uma barra reta ou um acessório em W preso à polia baixa com as duas mãos, usando uma pegada supinada (palmas para cima) na largura dos ombros.
Deite-se de costas sobre um colchonete em frente ao aparelho, com os pés apoiados na base da máquina e as pernas estendidas.
Com os braços estendidos e os cotovelos próximos ao corpo, flexione-os levemente. Essa será sua posição inicial.
Mantendo os braços parados e os cotovelos próximos ao corpo, flexione a barra lentamente em direção ao peito enquanto expira e contrai o bíceps.
Depois de contrair por um segundo no topo do movimento, retorne lentamente à posição inicial.
Repita pelo número recomendado de repetições.