Rosca Deitada na Polia Baixa

Como executar

1. 1Segure uma barra reta ou um acessório em W preso à polia baixa com as duas mãos, usando uma pegada supinada (palmas para cima) na largura dos ombros.
2. 2Deite-se de costas sobre um colchonete em frente ao aparelho, com os pés apoiados na base da máquina e as pernas estendidas.
3. 3Com os braços estendidos e os cotovelos próximos ao corpo, flexione-os levemente. Essa será sua posição inicial.
4. 4Mantendo os braços parados e os cotovelos próximos ao corpo, flexione a barra lentamente em direção ao peito enquanto expira e contrai o bíceps.
5. 5Depois de contrair por um segundo no topo do movimento, retorne lentamente à posição inicial.
6. 6Repita pelo número recomendado de repetições.