Alongamento de Adutores Deitado com Joelhos Flexionados

Como executar

1. 1Deite-se de costas com os joelhos flexionados e as solas dos pés unidas. Peça para seu parceiro segurar seus joelhos. Essa será sua posição inicial.
2. 2Tente juntar os joelhos, enquanto seu parceiro impede qualquer movimento.
3. 3Após 10 a 20 segundos, relaxe os músculos enquanto seu parceiro empurra suavemente seus joelhos em direção ao chão. Avise seu ajudante quando o alongamento estiver adequado, para evitar lesões ou alongamento excessivo.