1Ajuste a barra do smith machine para uma altura adequada. Posicione-se sob a barra, apoiando-a na parte de trás dos ombros. Destrave a barra e afaste os pés, um para frente e outro para trás. Essa será sua posição inicial.
2Abaixe o joelho de trás quase até o chão, flexionando os joelhos e descendo o quadril.
3No fim da descida, inverta a direção imediatamente. Empurre com força pelo calcanhar do pé da frente, com leve apoio do pé de trás. Salte e inverta a posição das pernas.
