Liberação Miofascial da Lombar

Como executar

1. 1Sentado, coloque um rolo de espuma sob a lombar. Cruze os braços à frente do corpo e projete os ombros para frente. Essa será sua posição inicial.
2. 2Eleve o quadril do chão e incline-se para trás, mantendo o peso sobre a lombar. Agora desloque o peso levemente para um dos lados, mantendo o peso fora da coluna e sobre os músculos ao redor dela. Role sobre a região lombar, mantendo os pontos de tensão por 10 a 30 segundos. Repita do outro lado.