1Sente-se em uma máquina de remada baixa com um puxador de corda.
2Segure as pontas da corda com uma pegada pronada (palmas para baixo) e sente-se com as costas retas e os joelhos levemente flexionados. Dica: mantenha as costas quase totalmente na vertical e os braços totalmente estendidos à frente do corpo. Essa será sua posição inicial.
3Mantendo o tronco parado, eleve os cotovelos e comece a dobrá-los enquanto puxa a corda em direção ao pescoço, expirando. Durante todo o movimento, os braços devem permanecer paralelos ao chão. Dica: continue o movimento até que as mãos fiquem quase ao lado das orelhas (os antebraços não ficarão paralelos ao chão no final do movimento, pois estarão levemente inclinados para cima) e os cotovelos fiquem afastados do corpo.
4Após segurar por cerca de um segundo na posição contraída, retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira. Dica: novamente, em nenhum momento do movimento o tronco deve se mexer.
