1Selecione a carga desejada e deite-se de costas no banco de uma máquina de remada sentado que tenha uma corda presa a ela. Sua cabeça deve ficar voltada para o equipamento.
2Segure as pontas externas da corda com as palmas das mãos voltadas uma para a outra (pegada neutra).
3Posicione os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus, com os braços perpendiculares ao tronco (ângulo de 90 graus). Dica: mantenha os cotovelos próximos ao corpo e certifique-se de que os braços apontem para o teto enquanto os antebraços apontam para a polia acima da sua cabeça. Essa será sua posição inicial.
4Ao expirar, estenda os antebraços até ficarem retos e na vertical. Os braços e os cotovelos permanecem parados durante todo o movimento. Apenas os antebraços devem se mover. Contraia o tríceps com força por um segundo.
5Ao inspirar, retorne lentamente à posição inicial.
