1Prenda uma corda de escalada em uma trave alta ou barra transversal. Logo abaixo, garanta que a barra do smith esteja travada nos pinos de segurança e não possa se mover. Como alternativa, também é possível usar um caixote firme.
2Fique em pé sobre a barra, usando a corda para se equilibrar. Essa será sua posição inicial.
3Mantendo o corpo reto, incline-se para trás e desça o corpo descendo lentamente na corda, mão sobre mão. Continue até ficar perpendicular ao chão.
4Mantendo o corpo reto, inverta o movimento, subindo mão sobre mão de volta à posição inicial.
