1Comece em pé, com a tora à sua frente. Segure os pegadores e inicie o clean da tora. Ao se inclinar para começar o movimento, tente elevar a tora o mais alto possível, puxando-a em direção ao peito. Estenda o quadril e os joelhos para completar o clean.
2Jogue a cabeça para trás e olhe para cima, criando um apoio no peito para descansar a tora. Inicie o press descendo levemente, flexionando um pouco os joelhos, e invertendo o movimento. Esse push press vai gerar impulso para começar a levar a tora para cima. Continue estendendo os cotovelos para empurrar a tora acima da cabeça. Não há regras rígidas de execução, então use a técnica com a qual você tiver mais eficiência. Ao empurrar a tora, garanta que você passe a cabeça para frente a cada repetição, olhando para a frente.
3Repita o máximo de vezes possível. Tente controlar a descida da tora ao devolvê-la ao chão.
