1Incline o corpo a cerca de 45 graus contra uma parede. Os pés devem ficar juntos e os glúteos contraídos.
2Comece elevando rapidamente o joelho direito, fazendo uma pausa e, em seguida, levando-o com força direto para baixo, em direção ao chão.
3Troque de perna, elevando o joelho oposto e atacando o chão direto para baixo.
4Repita mais uma vez com a perna direita e, assim que o pé direito tocar o chão, acelere o movimento rapidamente, alternando entre esquerda e direita o mais rápido possível.
