1Esse exercício ajuda a acelerar o mais rápido possível para uma corrida a partir da posição parada. É útil usar uma linha como referência de partida. Comece com os dois pés sobre a linha. Posicione o pé esquerdo com a ponta ao lado do tornozelo direito. Posicione o pé direito de 10 a 15 cm atrás do pé esquerdo.
2Apoie a mão direita na linha e leve o nariz para perto do joelho esquerdo.
3Agache-se enquanto se inclina para frente, mantendo a cabeça mais baixa que o quadril e o peso do corpo apoiado na perna esquerda. Essa será sua posição inicial.
4Eleve a mão esquerda até que fique paralela ao chão, apontando para trás, e exploda para frente quando estiver pronto.
