1Carregue a máquina com o peso adequado nos pinos e ajuste a altura do banco de modo que você consiga alcançar os pegadores acima de você. Ajuste o apoio para os joelhos para ajudar a mantê-lo no lugar. Segure os pegadores com uma pegada pronada. Essa será sua posição inicial.
2Puxe os pegadores em direção ao tronco, retraindo as escápulas enquanto flexiona os cotovelos.
3Faça uma pausa no fim do movimento e, em seguida, retorne lentamente os pegadores à posição inicial.
4Para múltiplas repetições, evite retornar o peso completamente aos batentes, mantendo a tensão nos músculos trabalhados.
