1Carregue a máquina com o peso adequado nos pinos e ajuste o banco de acordo com sua altura. Os pegadores devem ficar próximos à parte inferior do peitoral no início do movimento. O peito e a cabeça devem ficar erguidos, com as escápulas retraídas. Essa será sua posição inicial.
2Empurre os pegadores para frente, estendendo os cotovelos.
3Após uma breve pausa no topo, retorne o peso até um pouco acima da posição inicial, mantendo a tensão nos músculos e evitando encostar o peso nos batentes até o fim da série.
