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Exercícios
Tutorial: Yoga WorldYouTube

Pernas na Parede

Iniciante · Isolado · Bilateral

Músculos primários
Isquiotibiais
Equipamento
Sem equipamento
Músculos secundários
Panturrilhas

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Como executar

3 passos
  1. Sente com um lado do quadril junto à parede e, ao deitar, gire levando as pernas para cima (Viparita Karani).
  2. Apoie as pernas na vertical contra a parede, com o quadril perto dela ou a poucos centímetros.
  3. Deixe os braços relaxarem e respire devagar. Fique o tempo que for confortável.