Alongamento de Posterior de Coxa com a Perna Elevada

Como executar

1. 1Deite-se de costas, dobre um dos joelhos e apoie o pé no chão para estabilizar a coluna.
2. 2Estenda a outra perna para cima. Se você estiver com a musculatura encurtada, pode não conseguir esticá-la totalmente, e tudo bem. Estenda o joelho de modo que a sola do pé elevado fique voltada para o teto (ou o mais próximo disso que você conseguir).
3. 3Estique lentamente a perna o máximo possível e depois puxe-a em direção ao seu nariz. Troque de lado.