1Deite-se em um colchonete com as pernas estendidas e as mãos apoiadas ao lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo, ou por baixo dos glúteos. Dica: a preferência é manter as mãos ao lado do corpo. Essa será sua posição inicial.
2Dobre os joelhos e puxe as coxas em direção ao tronco enquanto expira. Continue o movimento até que os joelhos cheguem próximo à altura do peito. Contraia o abdômen durante a execução e segure por um segundo no topo do movimento. Dica: durante o movimento, as panturrilhas devem permanecer sempre paralelas ao chão.
