1Deite-se no chão com um kettlebell posicionado sobre o peito, segurando-o pela alça. Cruze a perna do lado que está trabalhando por cima da perna do lado que não está trabalhando. O braço livre pode ficar estendido ao lado do corpo para dar apoio.
2Empurre o kettlebell até a extensão completa do braço.
3Abaixe o peso até que o cotovelo toque o chão, mantendo o kettlebell alinhado acima do cotovelo. Repita pelo número desejado de repetições.
