1Em pé, com a coluna ereta e os pés próximos, na largura dos ombros, segure em uma superfície firme, como as laterais de um squat rack ou o encosto de uma cadeira, para se apoiar e manter o equilíbrio.
2Com ou sem caneleira, eleve uma das pernas para trás, como se estivesse fazendo uma flexora, mas em pé, mantendo a outra perna estendida. Expire enquanto executa o movimento.
3Retorne lentamente a perna elevada ao chão enquanto inspira.
