1Encaixe uma barra no landmine ou, na falta de um, fixe-a com segurança em um canto. Carregue a barra com o peso adequado e posicione o acessório de pegador na barra.
2Levante a barra do chão, levando os pegadores até os ombros. Essa será sua posição inicial.
3Em uma postura atlética, agache flexionando o quadril e levando-o para trás, mantendo os braços flexionados.
4Inverta o movimento estendendo com força o quadril, os joelhos e os tornozelos, ao mesmo tempo em que estende os cotovelos para esticar os braços. Esse movimento deve ser feito de forma explosiva, saindo do agachamento até a extensão completa com a maior potência possível.
