1Apoie-se em parallettes ou barras de paralelas com os braços travados retos e os ombros deprimidos (empurrados para baixo e levemente para trás).
2Empurre as barras para baixo para elevar o corpo todo e estenda as duas pernas à frente, formando um 'L' com o corpo.
3Mantenha os joelhos travados, pés em ponta, e contraia o quadríceps e a porção baixa do abdômen para sustentar as pernas na altura do quadril ou acima.
4Sustente pelos segundos prescritos sem encolher os ombros nem deixar as pernas caírem; depois desça com controle.
