1Ajuste a barra na altura adequada dentro de um power rack. Ajoelhe-se atrás da barra; pode ser útil colocar um colchonete para proteger os joelhos. Deslize por baixo da barra, apoiando-a na parte de trás dos ombros. As escápulas devem estar retraídas e a barra bem firme nas costas. Retire a barra do suporte.
2Com a cabeça voltada para frente, leve o quadril para trás até tocar as panturrilhas com os glúteos.
3Reverta o movimento, retornando o tronco à posição ereta.
