1Comece ajoelhado no chão com uma barra apoiada na parte de trás dos ombros, ou utilize apenas o peso do corpo para este exercício. Pode ser feito dentro de um power rack para facilitar a retirada da barra do suporte.
2Leve o quadril para trás até que os glúteos toquem os pés, mantendo a cabeça e o peito erguidos.
3Exploda para cima com o quadril, gerando potência suficiente para aterrissar com os pés totalmente apoiados no chão.
4Continue o agachamento empurrando pelos calcanhares e estendendo os joelhos até ficar em pé.
