1Selecione a carga adequada em uma polia posicionada acima da cabeça. Prenda uma corda ao cabo e ajoelhe-se a uma curta distância, segurando a corda à frente do corpo com os dois braços estendidos. Essa será sua posição inicial.
2Inicie o movimento flexionando os cotovelos e retraindo totalmente os ombros, puxando a corda em direção à parte superior do peito, com os cotovelos abertos para fora.
3Após uma pausa breve, retorne lentamente à posição inicial.
