1Este exercício ajuda a aumentar a eficiência dos braços durante a corrida. Comece ajoelhado, com o pé esquerdo à frente e o joelho direito apoiado no chão. Aplique pressão pelo calcanhar da frente para manter os glúteos e os posteriores de coxa ativados.
2Comece bloqueando os braços em balanços longos, como um pêndulo. Feche o ângulo dos braços, bloqueando-os como faria em um trote, progredindo para uma corrida e, por fim, para um sprint.
3Assim que as mãos passarem pelo quadril, acelere-as para frente durante o movimento de sprint, para que se movam o mais rápido possível.
