1Comece em pé, em uma posição confortável, com os joelhos levemente flexionados. Mantenha as mãos à frente do corpo, palmas para baixo, com as pontas dos dedos unidas na altura do peito. Essa será sua posição inicial.
2Desça rapidamente até um quarto de agachamento e exploda para cima imediatamente. Leve os joelhos em direção ao peito, tentando tocá-los nas palmas das mãos.
3Salte o mais alto que conseguir, elevando os joelhos, e garanta uma boa aterrissagem reestendendo as pernas, absorvendo o impacto ao permitir que os joelhos flexionem novamente.
