Elevação de Joelhos/Quadril nas Paralelas

Como executar

1. 1Posicione o corpo no suporte de elevação de pernas vertical, de forma que os antebraços fiquem apoiados nas almofadas ao lado do tronco, segurando as alças. Os braços ficarão flexionados em um ângulo de 90 graus.
2. 2O tronco deve ficar reto, com a lombar pressionada contra a almofada do aparelho, e as pernas estendidas apontando para o chão. Essa será sua posição inicial.
3. 3Agora, soltando o ar, eleve as pernas mantendo-as estendidas. Continue o movimento até que as pernas fiquem aproximadamente paralelas ao chão e segure a contração por um segundo. Dica: não use embalo nem balanço ao executar este exercício.
4. 4Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
5. 5Repita pelo número de repetições recomendado.