Muscle Up com Kipping
- Músculos primários
- Latíssimo do dorso
- Músculos secundários
- Abdômen, Bíceps, Antebraços, Meio das costas, Ombros, Trapézio, Tríceps
- Equipamento
- Outro equipamento
- Padrão de movimento
- —
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
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Continuar com GoogleComo executar
- 1Segure as argolas com pegada falsa (false grip), com a base das palmas das mãos por cima das argolas.
- 2Comece balançando levemente as pernas para trás.
- 3Contrarie esse movimento balançando as pernas para frente e para cima, jogando o queixo e o peito para trás, puxando o corpo para cima com os dois braços ao mesmo tempo. Ao alcançar o topo da barra fixa (pull-up), puxe as argolas até as axilas enquanto gira os ombros para frente, deixando os cotovelos irem diretamente para trás. Isso coloca você na posição correta para seguir para a fase do mergulho (dip) do movimento.
- 4Mantendo controle e estabilidade, estenda o cotovelo para completar o movimento.
- 5Tenha cuidado ao descer até o chão.