1Segure as argolas com pegada falsa (false grip), com a base das palmas das mãos por cima das argolas.
2Comece balançando levemente as pernas para trás.
3Contrarie esse movimento balançando as pernas para frente e para cima, jogando o queixo e o peito para trás, puxando o corpo para cima com os dois braços ao mesmo tempo. Ao alcançar o topo da barra fixa (pull-up), puxe as argolas até as axilas enquanto gira os ombros para frente, deixando os cotovelos irem diretamente para trás. Isso coloca você na posição correta para seguir para a fase do mergulho (dip) do movimento.
4Mantendo controle e estabilidade, estenda o cotovelo para completar o movimento.
