Exercícios
Extensão de Tríceps com Kettlebell Acima da Cabeça
Iniciante · Isolado · Bilateral
- Músculos primários
- Tríceps
- Equipamento
- Kettlebell
- Músculos secundários
- AbdômenOmbros
- Padrão de movimento
- Extensão de cotovelo
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5 passos- Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando um kettlebell pelas alças (horns) com as duas mãos. Empurre-o acima da cabeça até os braços ficarem estendidos, com a bola pendurada atrás das mãos.
- Contraia o abdômen e mantenha os braços na vertical e próximos à cabeça. Esta é a posição inicial.
- Flexione os cotovelos para baixar o kettlebell atrás da cabeça, indo até onde a mobilidade do seu ombro permitir, sem abrir os cotovelos para os lados.
- Estenda os cotovelos para empurrar o kettlebell de volta à posição inicial, mantendo os braços imóveis durante todo o movimento.
- Mantenha a caixa torácica baixa e evite arquear a lombar ao estender.