1Posicione o kettlebell entre os pés. Para assumir a posição inicial, empurre o quadril para trás e olhe para frente.
2Faça o clean do kettlebell até o ombro, estendendo as pernas e o quadril enquanto eleva o kettlebell em direção ao ombro. O punho deve rotacionar durante o movimento.
3Abaixe o kettlebell até a posição pendurada entre as pernas, mantendo os isquiotibiais sob tensão. Mantenha a cabeça erguida durante todo o movimento.
