Halo com Kettlebell e Extensão Acima da Cabeça

Intermediário · Composto · Bilateral

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Como executar

6 passos

Fique em pé, ereto, com os pés na largura do quadril. Segure um kettlebell de cabeça para baixo pelas alças (horns), com a bola acima das mãos e próxima ao peito. Contraia o abdômen e aperte os glúteos para manter a caixa torácica baixa. Esta é a posição inicial.
Mantendo os cotovelos próximos à cabeça, leve o kettlebell para cima passando por uma das orelhas e contornando até ele ficar atrás da cabeça. Faça uma pausa aqui.
A partir dessa posição, estenda os cotovelos para empurrar o kettlebell para cima, acima da cabeça, até os braços ficarem retos, mantendo os braços ao lado da cabeça.
Flexione os cotovelos para baixar o kettlebell de volta à posição de pausa atrás da cabeça, de forma controlada.
Continue o círculo passando pela orelha oposta e volte à posição inicial, à frente do peito, para completar uma repetição.
Alterne a direção do círculo a cada repetição. Mantenha a cabeça, o quadril e a lombar imóveis durante todo o movimento; se a lombar arquear ou você não conseguir chegar à posição acima da cabeça sem inclinar o tronco para trás, use uma carga mais leve ou faça o halo e a extensão como exercícios separados.