1Comece o exercício da mesma forma que um supino com pegada fechada. Deite-se em um banco reto segurando a barra com os braços totalmente estendidos e os cotovelos próximos ao corpo. No entanto, em vez de manter os braços perpendiculares ao tronco, posicione a barra em linha reta acima da parte superior do peito. Essa será sua posição inicial.
2Partindo da posição totalmente estendida, abaixe a barra como se estivesse realizando uma extensão de tríceps deitado. Inspire enquanto executa o movimento. Ao chegar à metade do percurso, deixe a barra rolar de volta cerca de dois centímetros, movendo os braços em direção às pernas até ficarem perpendiculares ao tronco. Dica: mantenha o ângulo dos cotovelos constante enquanto leva os braços para frente.
3Enquanto expira, empurre a barra de volta para cima usando o tríceps, como em um supino com pegada fechada.
