1Esse movimento fortalece a fase de dip do jerk. Comece com a barra apoiada na posição de jerk, com os ombros à frente para criar uma prateleira e a barra encostando levemente na garganta. Os pés devem ficar diretamente sob os quadris, levemente voltados para fora, de forma confortável.
2Mantendo o tronco na vertical, execute o dip flexionando os joelhos, permitindo que avancem para frente, sem deslocar os quadris para trás. O dip não deve ser exagerado. Retorne o peso à posição inicial impulsionando com força através dos pés.
