1Esse exercício ajuda a aprender a descer o suficiente durante o jerk e corrige quem se desloca para trás durante o movimento. Comece com a barra apoiada na posição de jerk, com os ombros à frente, o tronco ereto e os pés levemente afastados em posição de tesoura.
2Inicie o movimento como faria em um jerk normal, flexionando levemente os joelhos enquanto mantém o tronco na vertical, e impulsione-se para cima com força, usando o momentum, e não os braços, para elevar o peso.
3Mantenha o pé de trás no lugar, usando-o para impulsionar o corpo para frente até a posição completa de tesoura enquanto executa o jerk. Recupere-se ficando de pé com o peso acima da cabeça.
