Abdominal Janda
- Músculos primários
- Abdômen
- Músculos secundários
- —
- Equipamento
- Peso do corpo
- Padrão de movimento
- Flexão de tronco
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Isolado · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Posicione o corpo no chão na posição básica de abdominal: joelhos flexionados a 90 graus, pés apoiados no chão e braços cruzados sobre o peito ou ao lado do corpo. Essa será sua posição inicial.
- 2Contraia fortemente os glúteos e os isquiotibiais, encha os pulmões de ar e, em uma subida lenta (contando de três a seis segundos), expire devagar. Dica: é importante contrair os glúteos e os isquiotibiais, pois isso desativa os flexores de quadril em um processo chamado inibição recíproca, que basicamente significa que os músculos opostos aos contraídos relaxam.
- 3Enquanto inspira, retorne lenta e controladamente à posição inicial.
- 4Repita pelo número de repetições recomendado.