Abdominal Canivete
- Músculos primários
- Abdômen
- Músculos secundários
- —
- Equipamento
- Peso do corpo
- Padrão de movimento
- Flexão de tronco
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Deite-se de costas no chão (ou em um colchonete), com os braços estendidos atrás da cabeça e as pernas também estendidas. Essa será sua posição inicial.
- 2Enquanto expira, flexione o quadril elevando simultaneamente as pernas e os braços até se encontrarem em uma posição de canivete. Dica: as pernas devem permanecer estendidas e elevadas em um ângulo de aproximadamente 35 a 45 graus em relação ao chão, e os braços devem ficar estendidos e paralelos às pernas. A parte superior do tronco deve sair do chão.
- 3Enquanto inspira, abaixe os braços e as pernas de volta à posição inicial.
- 4Repita pelo número de repetições recomendado.