1Deite-se de costas no chão (ou em um colchonete), com os braços estendidos atrás da cabeça e as pernas também estendidas. Essa será sua posição inicial.
2Enquanto expira, flexione o quadril elevando simultaneamente as pernas e os braços até se encontrarem em uma posição de canivete. Dica: as pernas devem permanecer estendidas e elevadas em um ângulo de aproximadamente 35 a 45 graus em relação ao chão, e os braços devem ficar estendidos e paralelos às pernas. A parte superior do tronco deve sair do chão.
3Enquanto inspira, abaixe os braços e as pernas de volta à posição inicial.
