Alongamento da Banda Iliotibial e Glúteo

Como executar

1. 1Passe uma faixa, corda ou elástico ao redor de um dos pés e leve essa perna cruzando o corpo em direção ao lado oposto, mantendo a perna estendida enquanto você está deitado no chão. Essa será sua posição inicial.
2. 2Mantendo o pé afastado do chão, puxe a faixa, usando a tensão para trazer os dedos do pé para cima. Segure por 10 a 20 segundos e repita do outro lado.