1Pendure uma corda ou fitas de suspensão em um rack ou outro objeto estável. Segure as extremidades e posicione-se em decúbito dorsal, pendurado nas fitas. Seu corpo deve ficar reto, com os calcanhares no chão e os braços totalmente estendidos. Essa será sua posição inicial.
2Comece flexionando os cotovelos, puxando o peito em direção às mãos. Retraia as escápulas enquanto executa o movimento.
3Faça uma pausa no topo do movimento e retorne à posição inicial.
