1Prenda o elástico em um poste. O elástico deve ficar na mesma altura do seu cotovelo. Fique de pé com o lado direito do corpo voltado para o elástico, a cerca de um metro de distância.
2Segure a ponta do elástico com a mão direita e mantenha o cotovelo firmemente pressionado contra o corpo. Recomendamos segurar uma almofada ou rolo de espuma com o cotovelo para mantê-lo firme na posição.
3Com o braço nessa posição, o cotovelo deve estar flexionado a 90 graus, com a mão afastada do tronco. Essa será sua posição inicial.
4Execute o movimento girando o braço em um movimento de forehand, mantendo o cotovelo fixo no lugar.
5Continue até onde conseguir, faça uma pausa e depois retorne à posição inicial.
