Alongamento Intermediário de Flexores de Quadril e Quadríceps

Como executar

1. 1Deite-se de bruços no chão, com uma corda, faixa ou elástico enlaçado em um dos pés.
2. 2Flexione o joelho e estenda o quadril da perna a ser alongada, usando as duas mãos para puxar a faixa. Seu joelho e seu quadril devem sair do chão, criando tensão nos flexores de quadril e no quadríceps. Mantenha o alongamento por 10 a 20 segundos e repita com a outra perna.