1Segure um halter em cada mão e deite-se em um banco inclinado.
2Os halteres devem estar com os braços totalmente estendidos, pendurados ao lado do corpo, com as palmas voltadas para fora. Essa será sua posição inicial.
3Agora, enquanto expira, flexione os halteres para fora e para cima, mantendo os antebraços alinhados com os deltoides laterais. Continue a rosca até que os halteres fiquem na altura dos ombros, ao lado dos deltoides. Dica: o final do movimento deve se assemelhar a uma pose de duplo bíceps.
4Após segurar a contração por um segundo no topo do movimento, comece a inspirar e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial, usando o mesmo trajeto utilizado para levantá-los.
